redukcja tluszczu

[...] dzielimy na 7 dni w tygodniu 334,29 bmr + neat + wysiłek na dzień 2490,44 efekt termiczny pożywienia 249,04 2739,48 aby nie tyć aby nie chudnąć 2757 - 300 kcal redukcja -300 kcal 2239,48 Rozkład Makroskładników gram kcal Białko 2,2g / kg masy ciała 182,6 1g B = 4 Kcal 730,40 Węglowodany 2,5 249 1g W = 4 Kcal 996,00 Tłuszcz 57,0 [...]

Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 105 kg przy wzroście 186 cm, mam 21 lat. . Moim celem jest redukcja i rzeźba. Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o dietę ( kiedyś raz kopenhaska , wytrzymałem 6 dni ), podobnie siłownia ( jakieś 3 lata temu chodziłem może nie cały miesiąc bez konkretnego planu treningowego). Po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: == OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 [...]

[...] w domu do „ławeczki" z niska częstotliwością < oczywiście model dotychczasowej aktywności w trakcie diametralnych zmian Odżywianie : co mama da to zjem ;] Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej zgromadzonej na klacie - ogółem , po pozbyciu się „problemu" chciałbym popracować nad masa mięśniową , nie chcę wiecznie wyglądać jak internowany [...]

[...] siłownia (60min) + bieżnia (36min), 2x w tygoniu w dni bez siłowni sama bieżnia (60min) Odżywianie : słodkie i słone, moge zabić, ale staram sie unikać jak mogę Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie kontrolowane minimalnymi dawkami leków, teraz w normie Preferowane formy [...]

[...] mieć wszystko przejrzyście udokumentowane. DANE: -Wiek: W lipcu 27 lat -Staż treningowy: 9 lat z przerwami (kontuzje) -Waga: 99kg -Wzrost: 183cm -Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą utratą masy mięśniowej -Planowana dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: (redukcja) PODAZ KALORII: 2200kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zero Odżywianie : Dieta, która poniżej przedstawiłem i pragnę wprowadzić w życie. (oczywiście po części już wprowadziłem) Cel : redukcja rozłożona w czasie. Zdecydowanie chciałbym dojść do wagi ok. 85kg, a na końcu redukcji nawet do 75-80kg. I jestem pewien, że mi się to uda. Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] mi się, że sensowniej będzie porobić do końca roku masę mięśniową, a następnie porządną redukcję, aby na lato 2015 widzieć już pierwsze efekty. Dlaczego tak: po pierwsze redukcja będzie łatwiejsza przy większej ilości tkanki mięśniowej, a po drugie zrobię ją raz, a następnie będę cyklicznie budował masę mięśniową ale bez zbędnego otłuszczenia [...]

[...] tlenowej ustroju, stosowany jako element cyklu treningowego w większości dyscyplin sportowych, powinien być prowadzony inaczej niż trening tlenowy, którego celem jest redukcja tłuszczowej tkanki zapasowej (np. w kulturystyce, przy redukcji wagi itp.). Trening aerobowy na stałe zadomowił się już w kulturystyce i pozostałych sportach [...]

[...] OBWÓD TALII: 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 78cm zaraz pod biustem ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? --> redukcja tkanki tłuszczowej, a następnie zwiększenie ilości mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak [...]

[...] żeby regularnie ustawić tryb życia do w/w planu. Teoretycznie potrzebuje 246g białka, 502g węglowodanów i 91g tłuszczu (jest to zapotrzebowanie dzienne do wagi minus 20% - redukcja). Kalkulator kaloryczny daje zapotrzebowanie 3500kcal po odjęciu 20%, wychodzi 2870. I tu się pojawia pierwsze pytanie, strasznie dużo tych kalorii rzekomo [...]

[...] SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1 cykl 6 tygodniowy redukcja jakościowa/gęstość MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: loudness PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 59 - 60,5 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD TALI: 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: -- ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja, waga 60 kg, większa masa mięśniowa ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak [...]

Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

Witam, Bardzo się cieszę, że powstał ten dział, może tu uda mi się rozwiać wątpliwości. Niedługo (po majówce) chciałbym zacząć robić nowy trening. Zastanawiam się czy, niedawno poruszany na forum, BEAR COMPLEX mógłby stanowić baze dla tego treningu. A jeśli tak co należałoby do niego dodać aby trening był kompletny i skuteczny? Chciałbym zrobić [...]

[...] mi przeszkadazają.Tańcem zajmowałem się bardziej amatorsko ,dlatego wczesniej nie odczuwałem tego problemu.Na silowni trenowałem prawie rok,teraz 4 miesiac przerwy. Cel:redukcja,zmniejszenie obwodów,poprawienie dynamiki i estetyki ciała, Moj trening: Trening 3 x w tygodniu-trening na rzezbe, plus 4 x w tygodniu trening areobowyoraz rowerek [...]

110 - waga ciała BF ~ 20% 88kg beztłuszczowa masa ciała ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3600-3800kcal - 500kcal (redukcja) = 3100-3300kcal POSIŁEK 1 (ŚNIADANIE): 250gram twarogu chudego: 42,5gram białka; 9,25 gram węglowodanów; 10gram tłuszczu 200ml mleka 0,5%: 6gram białka; 9,4gram [...]

[...] (orzechy, oliwa z oliwek - na razie light, bo inna mi śmierdzi - nie wiem czy może tak zostać, czy muszę się przełamać?, planuję siemię lniane i olej lniany) ) Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad: różne mięsa z warzywami Co jako przekąskę: owoc/jogurt z owocem Co jako deser: [...]